Советы по борьбе с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) без психолога

Содержимое статьи:

Симптомы ОКР

• Навязчивые мысли (например, страх заражения, неконтролируемые агрессивные мысли)
• Компульсивные действия (например, мытье рук, проверка замков, ритуалы)
• Боязнь, что что-то произойдёт (например, боязнь, что свет не выключился или что кто-то пробрался в дом)
  Советы для борьбы с ОКР 1. Осведомленность о симптомах
• Попытайтесь распознать свои навязчивые мысли и компульсивные действия.
• Записывайте свои мысли и действия в дневник.
  2. Когнитивная переоценка
• Определите нереалистичные или катастрофические мысли, которые вызывают навязчивые идеи.
• Попытайтесь заменить их более реалистичными и полезными мыслями.
  3. Терапия экспозиции с предотвращением реагирования
• Постепенно подвергайте себя объектам или ситуациям, которые вызывают навязчивые идеи.
• Сопротивляйтесь выполнению связанных с ними компульсивных действий.
  4. Техники релаксации
• Упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам успокоиться и уменьшить беспокойство.
• Медитация и йога также могут помочь справиться со стрессом.
  5. Отвлечение
• Займитесь чем-нибудь, что отвлечет ваш ум от навязчивых мыслей.
• Попробуйте чтение, письмо или занятия физическими упражнениями.
  6. Поддержка от близких
• Поговорите с близкими или доверенными друзьями о своих симптомах.
• Попросите поддержки и понимания.
  7. Лекарственные препараты
• В некоторых случаях могут быть полезны антидепрессанты или другие лекарства для снижения тревожности и навязчивых мыслей.
• Приём лекарств должен обсуждаться с врачом.
  8. Изменение образа жизни
• Регулярно высыпайтесь.
• Соблюдайте здоровую диету.
• Ограничьте употребление кофеина и алкоголя.