Суточная норма калорий для девочки 12 лет ростом 151 см и весом 43-45 кг

Содержимое статьи:

• Активность и потребность в калориях
• Рекомендованная суточная норма калорий
• Важно помнить

Активность и потребность в калориях

• При ежедневной активности в 2000-3000 шагов:
• Базальный метаболизм (БМ), т. е. минимальное количество калорий, необходимое для поддержания жизненных функций: около 1200-1300 ккал
• Активность: 300-450 ккал
• Итого: 1500-1750 ккал
• В выходные дни, когда активность снижается:
• БМ: около 1200-1300 ккал
• Активность: менее 100 ккал
• Итого: 1300-1400 ккал
  

  Рекомендованная суточная норма калорий

• Для поддержания веса: 1500-1750 ккал в будние дни и 1300-1400 ккал в выходные дни
• Для постепенного набора веса (до 0,5 кг в неделю): 1750-2000 ккал в будние дни и 1400-1600 ккал в выходные дни
• Для постепенного сброса веса (до 0,5 кг в неделю): 1250-1500 ккал в будние дни и 1100-1300 ккал в выходные дни
  

  Важно помнить

• Суточная норма калорий может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей, активности и целей.
• Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить оптимальное количество калорий для конкретного случая.
• Сбалансированное питание должно включать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и здоровые жиры.
• Чрезмерное ограничение калорий может быть вредным для здоровья.